睢宁县国内电动执行器锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？

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我们所了解到的很多运动的伤痛都跟我们的运动姿势有关系。训练的节奏，训练的强度都会造成疼痛，你需要正确对待它。

当你发现做某一个动作，第二天出现疼痛点的时候，一定要注意

第一，如果有疼痛出现及时纠正动作

第二，如果动作没有感觉，一定要重新激活

第三，除了要解决疼痛点的问题，更要多关注周围肌肉的训练

现在来解决你的疼痛问题

上背部以及肩胛骨的疼痛，会对我们的颈椎以及肩膀造成很大的损伤，他会让我们原本已经很疼的肩胛骨连带着颈椎周围，出现肌肉紧张的状态。

我们会通过一个小球帮助松解紧张的肩甲骨肌肉，通过上下的滚动，找到肩胛骨周围的激痛点

我们会利用这样的一个按摩球来进行

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保持髋关节离开地面，向卷腹的动作那样，眼睛看着腹部，通过按摩球的碾压可以恢复斜方肌以及肩甲骨这一区域的灵活性。

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也可以双手环抱着身体，这样做的目的是让背部的肌肉放松，让肩胛骨向外打开

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需要注明

如果你没有这样一个按摩球，也可以用网球来做替代

每一次按摩的时间两到三分钟

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睢宁县电动执行器

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